charlotterudenstam

Möt skammen. Meditationer om kärlek 10.





Ett sätt att visa kärlek till dig är att du börjar möta sidor av dig som kan kännas jobbiga eller obehagliga.
I dag är det dags att meditera på temat skam... eller snarare meditera för att bidra till att släppa skam.

En av de saker som hämmar mest, i livet och sexualiteten, är skamkänslor. Att skämmas.
Rädslan för skammen kan vara så stor att vi försöker smita ifrån de känslorna och då är risken stor att skammen växer sig stor där bakom rädslan.

I den här meditationen ska du föreställa dig att du andas in skam… och sedan släpper det du skäms över i utandningen.

Slut dina ögon.
Ta kontakt med en känsla av att skämmas.
Ta ett par djupa andetag.
Känn att du är i kontakt med din kropp.
Och börja andas in känslor av skam.
Tillåt känslan av skam.
Andas långsamt och medvetet.
Fortsätt att andas in skam.
Känn hur du blir uppfylld av skamkänslorna.
Låt dem finnas där.
Känn hur du blir sprängfylld av skamkänslor.
Och nu, med utandningarna, börja släppa taget om skamkänslorna.
Känn hur du med varje andetag släpper taget om mer skam.
Låt skammen falla ner till marken.
Släpp taget om den.

Känn efter hur det känns inne i hjärtat nu, när du har släppt ett lager av skam.

Nu är det dags att ta ett djupare andetag igen.
Lägg märke till dina andetag.
Och när du känner dig redo, öppna dina ögon.

Kanske är det så att du behöver lyssna på den här meditationen flera gånger.
För skam kan sitta djupt.



Charlotte Rudenstam deltar i #blogg 100 för tredje året i rad.
Hon är coachförfattare och föreläsare som vill bidra till att du älskar livet.
Hon har skrivit böcker som ”100 % Charlotte – Ta ditt inre ledarskap” och
I år väljer hon att bjuda på 100 meditationer om kärlek. Ibland som en text, ibland som en liten film, ibland på något annat sätt. 

Related

meditation 8589900942731583172

Skicka en kommentar Default Comments

emo-but-icon

Följ 100% Charlotte

Charlotte Cronquist

Charlotte Cronquist
Bloggen för dig som vill få ut det mesta av livet. Författaren och coachen Charlotte Cronquist lär dig hur du får bättre relationer och hur du kan älska mer. Blogposts in English available.

onlinekurser

coaching

100%-podden

Leta i den här bloggen

prenumerera

Få nya inlägg

Prenumerera på 100% Charlotte

Besökare (sidantal)

Google+ Följare

Facebookgillare

item