charlotterudenstam

Möt skulden. Meditationer om kärlek 11.




Att ständigt gå omkring med skuldkänslor är inte särskilt kärleksfullt, vare sig mot dig själv eller mot andra.
Därför inviterar Charlotte dig i dag till en meditation för att befria dig från ett lager skuld.
Välkommen till en värld med mer kärlek, en värld du skapar från insidan.


Befinn dig på en plats där du kan vara ostörd i fem minuter.
Och om det känns så, kan du sitta kvar en stund efter meditationens slut.
Sitt gärna hyfsat rak i ryggen, men ändå bekvämt.

En annan känsla som är starkt hämmande är skuldkänslor. Känslan av att ha gjort fel.
Ibland kan den känslan bli överväldigande och därför försöker vi undvika att känna den. En del av oss blir överkaxiga för att slippa känna, andra blir tillintetgjorda och andra har andra strategier för att hantera känslor av skuld, av att vara skyldig.
I den här meditationen ska du föreställa dig att du andas in dina skuldkänslor… och sedan släpper det du skäms över i utandningen.

Slut dina ögon.
Ta kontakt med en känsla av skuld.
Ta ett par djupa andetag.
Känn att du är i kontakt med din kropp.
Och börja andas in känslor av skuld.
Tillåt känslan av att känna dig skyldig.
Andas långsamt och medvetet.
Fortsätt att andas in skuldkänslorna.
Känn hur du blir uppfylld av skuld.
Låt dem finnas där.
Känn hur du blir sprängfylld av skuldkänslor.
Och nu, med utandningen, börja släppa taget om skulden.
Känn hur du med varje andetag släpper taget om mer skuld.
Känn hur du, när du släpper taget om skulden, tillåter dig att förlåta dig själv.
Känn hur du ger plats för kärlek till dig själv.
Känn att det är möjligt att förlåta.

Och känn efter hur det känns inne i hjärtat nu, när du har släppt ett lager av skuld.

Nu är det dags att ta ett djupare andetag igen.
Lägg märke till dina andetag.
Och när du känner dig redo, öppna dina ögon.

Kanske är det så att du behöver lyssna på den här meditationen flera gånger.

För skuldkänslor kan sitta djupt.



Charlotte Rudenstam deltar i #blogg100 för tredje året i rad.
Hon är coachförfattare och föreläsare som vill bidra till att du älskar livet.
Hon har skrivit böcker som ”100 % Charlotte – Ta ditt inre ledarskap” och
I år väljer hon att bjuda på 100 meditationer om kärlek. Ibland som en text, ibland som en liten film, ibland på något annat sätt. 

Related

mediation 5431647449690676312

Skicka en kommentar Default Comments

emo-but-icon

Följ 100% Charlotte

Charlotte Cronquist

Charlotte Cronquist
Bloggen för dig som vill få ut det mesta av livet. Författaren och coachen Charlotte Cronquist lär dig hur du får bättre relationer och hur du kan älska mer. Blogposts in English available.

webbkurser

100%-podden

coaching

donera till 100%

"Jag vill fortsätta att sprida kärlek i världen! Ett sätt är genom 100%-podden. Om du vill höra fler avsnitt kan du bidra till podden genom att donera 100 kr eller valfritt belopp. Du gör detta via knappen nedan. Tillsammans kan vi låta fler 100%-are sprida klokskap och inspiration!"

Leta i den här bloggen

prenumerera

Få nya inlägg

Prenumerera på 100% Charlotte

Besökare (sidantal)

Google+ Följare

Facebookgillare

item