Möt beröring. Meditationer om kärlek 66.
https://lustochliv.blogspot.com/2015/05/mot-beroring-meditationer-om-karlek-66.html
När det handlar om meditation är det lätt att tappa bort kroppen, lätt att tappa bort sinnligheten. Men självklart är det kärleksfullt att meditera och inkludera beröring. Så idag föreslår jag att du gör din meditation i duschen eller när du smörjer in din kropp, eller skapar en situation där du kan röra vid din kropp.
Var gärna naken.
Slut dina ögon.
Ta ett par djupa andetag.
Stå still. Lägg märke till hur din kropp känns i rummet.
Känn temperaturen - tycker kroppen om värmen i rummet? Eller reagerar den på något sätt?
Fäst din uppmärksamhet på huden.
Fortfarande utan att röra vid kroppen, föreställ dig att du rör vid din kropp
från fötterna och uppåt. Tillräckligt långsamt för att du själv ska hinna med i tanken.
Ta nu och lägg den ena handen i den andra.
Låt den ena handen smeka den andra.
Börja med att smeka med fingertopparna.
Smek sedan med hela handen.
Pröva om smekningen känns olika om du använder handflatan eller handryggen.
När du smeker lägg märke till den aktiva handen. Hur känns mötet mellan dina händer? Hur känns det i fingertoppen när den möter en andra handen?
Ta nu och byt perspektiv. Fortsätt att smeka din hand och lägg fokus på en mottagande handen. Hur känns det i huden och i handen när din andra hand smeker dig? Vilken slags beröring tycker du mest om just nu.
Fortsätt och smek armen på samma sätt och byt då och då fokus mellan mottagare och givare. Lägg märke till skillnaderna i hur det känns.
Ta sedan och avsluta med att beröra någon annan del av kroppen. Kanske finns det hudhunger någonstans som vill bli stillad. Rör vid dig precis på det sätt som kroppen vill, du har verkligen möjlighet att göra det, eftersom du är givare och mottagare i en och samma person.
Släpp sedan ner händerna längs sidorna. Andas. Känn hur det känns i dig, i kroppen och i huden. När du känner dig redo, öppna ögonen och möt dagen.
Var gärna naken.
Slut dina ögon.
Ta ett par djupa andetag.
Stå still. Lägg märke till hur din kropp känns i rummet.
Känn temperaturen - tycker kroppen om värmen i rummet? Eller reagerar den på något sätt?
Fäst din uppmärksamhet på huden.
Fortfarande utan att röra vid kroppen, föreställ dig att du rör vid din kropp
från fötterna och uppåt. Tillräckligt långsamt för att du själv ska hinna med i tanken.
Ta nu och lägg den ena handen i den andra.
Låt den ena handen smeka den andra.
Börja med att smeka med fingertopparna.
Smek sedan med hela handen.
Pröva om smekningen känns olika om du använder handflatan eller handryggen.
När du smeker lägg märke till den aktiva handen. Hur känns mötet mellan dina händer? Hur känns det i fingertoppen när den möter en andra handen?
Ta nu och byt perspektiv. Fortsätt att smeka din hand och lägg fokus på en mottagande handen. Hur känns det i huden och i handen när din andra hand smeker dig? Vilken slags beröring tycker du mest om just nu.
Fortsätt och smek armen på samma sätt och byt då och då fokus mellan mottagare och givare. Lägg märke till skillnaderna i hur det känns.
Ta sedan och avsluta med att beröra någon annan del av kroppen. Kanske finns det hudhunger någonstans som vill bli stillad. Rör vid dig precis på det sätt som kroppen vill, du har verkligen möjlighet att göra det, eftersom du är givare och mottagare i en och samma person.
Släpp sedan ner händerna längs sidorna. Andas. Känn hur det känns i dig, i kroppen och i huden. När du känner dig redo, öppna ögonen och möt dagen.
Charlotte Rudenstam deltar i #blogg100 för tredje året i rad.
Hon är coach, författare och föreläsare som vill bidra till att du älskar livet.
Hon har skrivit böcker som ”100 % Charlotte – Ta ditt inre ledarskap” och
I år väljer hon att bjuda på 100 meditationer om kärlek. Ibland som en text, ibland som en liten film, ibland på något annat sätt.
