Möt kärleken. Meditationer om kärlek 30.

Nu är det dags att återvända till kärleken i en meditation.

Den här gången ska du fokusera någon utanför dig själv som du uppskattar eller älskar.

Ge dig själv möjlighet att verkligen komma i kontakt med känslan av att älska och att fylla på kärlek, så kan du, i slutet av meditationen dela med dig av ditt överflöd.

Befinn dig på en plats där du kan vara ostörd i fem minuter.

Sitt gärna rak i ryggen, men ändå bekvämt.

I dag ska det handla om det allra vackraste – om kärlek.

Du kommer att få göra nästan samma meditation som den allra första dagen på den här resan.

Med en liten skillnad. Tillåt dig att stanna längre i känslan av kärlek och inkludera denna gång också lustkänslor i meditationen.

Blunda.

Ta ett par riktigt djupa andetag och känn hur andningen strömmar genom din kropp.

Lägg ena handen på ditt hjärta.

Föreställ dig någon du älskar.

Se hen framför dig. Det kan handla om olika slags kärlek. Det viktiga är att du, när du föreställer dig denna person kommer i kontakt med känslan av att älska.

Föreställ dig nu att du andas in den känslan i ditt hjärta.

Andas in kärlek, medkänsla, omtanke.

Om det passar, andas också in lustkänslor.

För varje andetag du tar föreställ dig att ditt hjärta fylls på med kärlek.

Föreställ dig att du kan hämta hem kärlek till ditt hjärta på detta enkla sätt.

Känn vad som händer i ditt hjärta när det fylls med kärlek.

Känn hur skönt fyllt med kärlek ditt hjärta är nu.

Känn att du när som helst kan göra den här påfyllningen.

Börja nu också att andas ut kärlek med dina utandningar.

Skicka ut kärleken i rummet du befinner dig.

Se för dig hur din kärlek sprider sig utåt till världen.

För vi lever i en tid då alla behöver mycket kärlek.

Nu är det dags att ta ett djupare andetag igen.

Låt händerna långsamt falla ner i ditt knä.

Lägg märke till dina andetag.

Och när du känner dig redo, öppna dina ögon.

Charlotte Rudenstam deltar i #blogg100 för tredje året i rad.

Hon är coach, författare och föreläsare som vill bidra till att du älskar livet.

Hon har skrivit böcker som ”100 % Charlotte – Ta ditt inre ledarskap” och

”Ingen skam i kroppen – frigör din sexuella kraft”.

I år väljer hon att bjuda på 100 meditationer om kärlek. Ibland som en text, ibland som en liten film, ibland på något annat sätt.