Möt omtanken. Meditationer om kärlek 93.

Hur har du det med omtankarna, med medkänslan, med känslan av att omsluta dig själv och andra. Medkänsla brukar ju ses som den högsta formen av kärlek och du kan fundera på om det känns så för dig. Vad är det att känna med någon? Vad är det att vara omtänksam? Hur ser du till att vara omtänksam både mot dig själv och din omgivning? Det är frågor som är aktuella i mitt liv just nu.

Just i dag vill jag att du ska testa att meditera och släppa fokus på vad du ger och istället gå in i en känsla av att ta emot någon annans omsorger och känna hur det är. Efteråt kan du fundera hur du kan använda den erfarenheten i mötet med andra - alltså kanske är detta en vägledning för hur du kan ge omtanke till en annan?

Om du har ett gosedjur eller en mjuk kudde kan du ta med den i meditationen. Du kan föreställa dig att den representerar dig själv.

Befinn dig på en plats där du kan vara i fred en stund.
Håll nallen i famnen.
Slut dina ögon.
Ta emot ett par medvetna andetag.
Känn hur du landar i kroppen 
och var samtidigt medveten om gosedjuret du har i famnen.
Känn att du befinner dig i en större famn.
att någon håller om dig,
att någon bryr sig om dig,
att du är fri att vara du i den famnen,
Ta emot omsorgen från den personen eller energin,
Ta emot den omtanke omfamningen representerar,
känn hur tryck du kan känna dig
känn hur du kan luta dig in mot denna person
och bara sitt där, i omtanken
Vad känns i din kropp när du får vila?
Vad känns i din kropp när någon bryr sig om dig?
Vad känns i din kropp när någon visar dig medkänsla?
Finns det platser i kroppen som aktiveras?
Finns det känslor som aktiveras?
Bara notera vad kroppen berättar för dig.
Sitt så en stund,
njut av att vara i en annans närvaro,
njut av att bli ombrydd,
känn att du tankar trygghet 
och kärlek en stund.

När du känner dig fulltankad,
så öppna dina ögon och möt dagen.
Kanske det finns någon som du kan visa medkänsla med i dag?


Charlotte Rudenstam deltar i #blogg100 för tredje året i rad.

Hon är coach, författare och föreläsare som vill bidra till att du älskar livet.

Hon har skrivit böcker som ”100 % Charlotte – Ta ditt inre ledarskap” och

”Ingen skam i kroppen – frigör din sexuella kraft”.

I år väljer hon att bjuda på 100 meditationer om kärlek. Ibland som en text, ibland som en liten film, ibland på något annat sätt.