charlottecronquist

Lördagsövning: Kärleksbomba dig själv.

Den här övningen har jag lånat från Lennart Matikainens bok " Bara kärlek ".  I den beskrivs den mer ingående än ja...




Den här övningen har jag lånat från Lennart Matikainens bok "Bara kärlek". 
I den beskrivs den mer ingående än jag gör gör.
Tanken är att du ska göra den här övningen en kvart om dagen 
- och bortse från det motstånd som du kan känna för att göra den. 
Med tiden kommer du att börja gilla dig själv mer än när du började göra övningen.

1. Ta en stol och sätt dig framför en spegel i vilken du kan se större delen av dig själv.

2. Vila med blicken i dina ögon och bli medveten om din andning. 
Andas mjuk och lugnt, in genom näsan och ut genom munnen. 
Fokusera på dina andetag och hur de känns - hur magen expanderar för varje inandning och sjunker tillbaka och slappnar av för varje utandning. 
Försök att sitta så i minst två minuter, även om du känner dig lite yr, vilket är normalt. 
Det innebär att du syresätter hjärnan mer än normalt.

3. Gå över till att andas enbart genom näsan, in och ut. 
Följ varje andetag hela vägen ner i buken och förnim din kropp. 
Bli nu uppmärksam på de tankar som far genom ditt huvud, "röster" 
som säger att du ska sluta med det här tramset, att det är slöseri med tid, att det är genant etc. 
Det kallas motstånd men är också de hinder som står mellan dig och din självkärlek. 
Välj att notera dem utan att värdera den och välj att stanna kvar.

4. Gå bortom tankar till dina känslor och behov. 
Känn in vad du behöver höra om dig själv, både när det gäller ditt yttre, som utseende och sätt, 
och ditt inre som dina egenskaper och kvaliteter. 
Kanske kan du börja lite försiktigt med ditt yttre för att sedan börja beskriva din personlighet, 
karaktärsdrag och andra kännetecken. 
När du kommer på något positivt som du vill göra, ta ett andetag och uttryck det med stöd av buken. 
Känn hur du talar från kroppen och hela dig själv, snarare än från huvudet. 
Exempelvis: "Du är så vacker". 
Uttrycket det till dig själv i spegeln och som nästa steg ta emot det och säg: "Tack, jag är så vacker". 
På det här sättet tränar du dig på att både säga och ta emot det.

5. Fortsätt att känna in vilka uppskattande ord du vill höra och säg dem för dig själv – 
även om det inte känns sant just nu. 
Håll blicken fast i dina ögon och säg orden rakt ut till dig själv. 
Tacka sedan och upprepa det du just har sagt, som ett eko av en komplimang från någon annan. 
Ta det lugnt och dra ut på pauserna. 
Det är ingen prestation, det handlar inte om att vara duktig och göra rätt, 
utan om att hitta en känsla för sig själv.

Related

lördagsövning 3181422476670150260

Skicka en kommentar Default Comments

  1. Tack för påminnelsen att göra bhastrika, det var ett tag sedan.

    SvaraRadera

emo-but-icon
:noprob:
:smile:
:shy:
:trope:
:sneered:
:happy:
:escort:
:rapt:
:love:
:heart:
:angry:
:hate:
:sad:
:sigh:
:disappointed:
:cry:
:fear:
:surprise:
:unbelieve:
:shit:
:like:
:dislike:
:clap:
:cuff:
:fist:
:ok:
:file:
:link:
:place:
:contact:

Följ 100% Charlotte

Charlotte Cronquist

Charlotte Cronquist
Bloggen för dig som vill få ut det mesta av livet. Författaren och coachen Charlotte Cronquist lär dig hur du får bättre relationer och hur du kan älska livet mer. Blogposts in English available.

onlinekurser

onlinekurser
Charlotte Cronquist erbjuder onlinekurser om tantra och relationer.

coaching

100%-podden

Senaste inläggenMest läst just nu

Senaste inläggen

Lekfull tantra: Att mötas med samtycke

Varför är vårt intima liv så mycket på min partners villkor? Den känslan har många, i synnerhet i långa relationer. Känslan kan vara ”jag ger och ger och ger, men vad får jag tillbaka?” Tänk om detta...

Lekfull tantra: Cirkelandning är ett sätt att få energin att väckas

 LÅT OSS SÄGA ATT DET I DIG FINNS EN BLANDNING AV MASKULIN OCH FEMININ ENERGI - OAVSETT VILKET KÖN DU BÄR. I tantra sägs att maskulin energi är som starkast i roten, i området runt könet och...

Lekfull tantra: Hur djupt kan du se in i en annan människa?

LITE I TAGET FÅR DU EN KÄNSLA AV ATT SE MER ÄN HENS ÖGA. Det är som att den inre världen vidgar sig och du får känslan av att se in i hen. Mycket kan hända när du med mjuk blick ser in i en annan pers...

Reflektion efter en tantraretreat: Leken som läker

Vi sitter i två cirklar på tantraretreaten. Kvinnorna i en inre cirkel där vi kan se varandra. Männen i en yttre cirkel som också är riktad inåt. Männens roll är att vara där för oss, att sitta där i ...

Konsten att släppa taget (när du får beröring)

Tänk om jag förlorar kontrollen?Hur kan jag vara med på något, där jag inte vet exakt vad som ska hända? Det verkar för läskigt?Välkommen till livet, säger jag. Du har egentligen ingen verklig kontrol...

Leta i den här bloggen

Få nya inlägg

Prenumerera på 100% Charlotte

Besökare (sidantal)

item