charlottecronquist

Möt betraktaren. Meditationer om kärlek 61.




När du lägger märke till din andning, vem är det som gör det? Vem är den som reflekterar över det du gör? Vem är det som hör din inre röst? Vem är du bortom dina tankar?
I dagens meditation kan du välja att lägga märke till den i dag som betraktar dig och ditt liv.

Du får gärna avsätta lite längre tid än vanligt till den här meditationen. Jag rekommenderar att du avsätter åtminstone 15 minuter. Och det enda du egentligen ska göra är att betrakta dig själv på djupet, eller snarare, betrakta betraktaren. Du behöver inte ha som mål att se betraktaren, själv förnimmer jag inte betraktaren på det sättet. Jag upplever betraktaren, på ett sätt som är svårt att fånga i ord. Det är som att detta sker på ett annat, djupare plan.

Först vill jag försöka bidra till att du kommer till ro, att du kommer till en djup plats inom dig själv. 

Slut dina ögon.
Ta ett par djupa medvetna andetag.
Föreställ dig nu att du andas genom dina fötter.
Tre andetag genom fötterna.
Föreställ dig nu att du andas genom ditt huvud.
Andas tre andetag genom huvudet.
Föreställ dig nu att du samtidigt andas genom dina fötter och ditt huvud.
Föreställ dig nu att du andas med bröstet.
Ta tre andetag genom bröstet.
Föreställ dig nu att du andas med ryggen.
Ta tre andetag genom ryggen.
Föreställ dig nu att din andning befinner sig strax ovanför ditt huvud.
Andas tre gånger på den platsen.
Föreställ dig nu att din andning befinner sig strax under dina fötter.
Andas in tre gånger på den platsen.
Föreställ dig nu att din andning sker både ovanför huvudet och under fötterna. 
Andas in tre gånger på dessa två platser.
Ta sedan och släpp andningen fri.
Lägg märke till hur det känns inuti dig.
Tillåt det som vill hända att hända.
Tillåt tankar om de kommer och bara låt dem passera.
Lägg märke till din kropp.
Och flytta nu fokus till att känna vem det är som betraktar allt detta.
Lägg märke till var betraktaren i dig finns.
Lägg märke till om den har någon form.
Andas lugnt och stilla i sällskap med betraktaren.
Låt allting vara precis som det är.
Efter ungefär tio minuter, eller när du känner dig redo,
ta ett par djupare andetag och öppna dina ögon.
Tacka för mötet med betraktaren på det sätt som passar dig just nu.

Charlotte Rudenstam deltar i #blogg100 för tredje året i rad.
Hon är coachförfattare och föreläsare som vill bidra till att du älskar livet.
Hon har skrivit böcker som ”100 % Charlotte – Ta ditt inre ledarskap” och
I år väljer hon att bjuda på 100 meditationer om kärlek. Ibland som en text, ibland som en liten film, ibland på något annat sätt.

Related

Adventsboken 26: Den sista cigarretten

Vägen till Ja, del 26 Attachment is the great fabricator of illusions; reality can be attained only by someone who is detached. Simone Weil Sista året med barnens pappa började...

Adventsboken 20: Förlösningen i mörkret

Vägen till JA, del 20 Power is one of the ways of experiencing the Black Essence. The Black Essence has two sides – the peaceful side and the wrathful side. The peaceful side is the stillness,...

Adventsboken 17: Who is in?

Vägen till JA, del 17 Satori is a lunge into the ultimate reality, a taste of enlightenment, an alignment of inner and outer beyond any idea of separation. It is a state of joy, ...

Skicka en kommentar Default Comments

emo-but-icon
:noprob:
:smile:
:shy:
:trope:
:sneered:
:happy:
:escort:
:rapt:
:love:
:heart:
:angry:
:hate:
:sad:
:sigh:
:disappointed:
:cry:
:fear:
:surprise:
:unbelieve:
:shit:
:like:
:dislike:
:clap:
:cuff:
:fist:
:ok:
:file:
:link:
:place:
:contact:

Följ 100% Charlotte

Charlotte Cronquist

Charlotte Cronquist
Bloggen för dig som vill få ut det mesta av livet. Författaren och coachen Charlotte Cronquist lär dig hur du får bättre relationer och hur du kan älska livet mer. Blogposts in English available.

onlinekurser

onlinekurser
Charlotte Cronquist erbjuder onlinekurser om tantra och relationer.

coaching

100%-podden

Senaste inläggenMest läst just nu

Senaste inläggen

Lekfull tantra: Att mötas med samtycke

Varför är vårt intima liv så mycket på min partners villkor? Den känslan har många, i synnerhet i långa relationer. Känslan kan vara ”jag ger och ger och ger, men vad får jag tillbaka?” Tänk om detta...

Lekfull tantra: Cirkelandning är ett sätt att få energin att väckas

 LÅT OSS SÄGA ATT DET I DIG FINNS EN BLANDNING AV MASKULIN OCH FEMININ ENERGI - OAVSETT VILKET KÖN DU BÄR. I tantra sägs att maskulin energi är som starkast i roten, i området runt könet och...

Lekfull tantra: Hur djupt kan du se in i en annan människa?

LITE I TAGET FÅR DU EN KÄNSLA AV ATT SE MER ÄN HENS ÖGA. Det är som att den inre världen vidgar sig och du får känslan av att se in i hen. Mycket kan hända när du med mjuk blick ser in i en annan pers...

Reflektion efter en tantraretreat: Leken som läker

Vi sitter i två cirklar på tantraretreaten. Kvinnorna i en inre cirkel där vi kan se varandra. Männen i en yttre cirkel som också är riktad inåt. Männens roll är att vara där för oss, att sitta där i ...

Konsten att släppa taget (när du får beröring)

Tänk om jag förlorar kontrollen?Hur kan jag vara med på något, där jag inte vet exakt vad som ska hända? Det verkar för läskigt?Välkommen till livet, säger jag. Du har egentligen ingen verklig kontrol...

Leta i den här bloggen

Få nya inlägg

Prenumerera på 100% Charlotte

Besökare (sidantal)

4392511
item