Möt betraktaren. Meditationer om kärlek 61.

När du lägger märke till din andning, vem är det som gör det? Vem är den som reflekterar över det du gör? Vem är det som hör din inre röst? Vem är du bortom dina tankar?
I dagens meditation kan du välja att lägga märke till den i dag som betraktar dig och ditt liv.

Du får gärna avsätta lite längre tid än vanligt till den här meditationen. Jag rekommenderar att du avsätter åtminstone 15 minuter. Och det enda du egentligen ska göra är att betrakta dig själv på djupet, eller snarare, betrakta betraktaren. Du behöver inte ha som mål att se betraktaren, själv förnimmer jag inte betraktaren på det sättet. Jag upplever betraktaren, på ett sätt som är svårt att fånga i ord. Det är som att detta sker på ett annat, djupare plan.

Först vill jag försöka bidra till att du kommer till ro, att du kommer till en djup plats inom dig själv. 

Slut dina ögon.
Ta ett par djupa medvetna andetag.
Föreställ dig nu att du andas genom dina fötter.
Tre andetag genom fötterna.
Föreställ dig nu att du andas genom ditt huvud.
Andas tre andetag genom huvudet.
Föreställ dig nu att du samtidigt andas genom dina fötter och ditt huvud.
Föreställ dig nu att du andas med bröstet.
Ta tre andetag genom bröstet.
Föreställ dig nu att du andas med ryggen.
Ta tre andetag genom ryggen.
Föreställ dig nu att din andning befinner sig strax ovanför ditt huvud.
Andas tre gånger på den platsen.
Föreställ dig nu att din andning befinner sig strax under dina fötter.
Andas in tre gånger på den platsen.
Föreställ dig nu att din andning sker både ovanför huvudet och under fötterna. 
Andas in tre gånger på dessa två platser.
Ta sedan och släpp andningen fri.
Lägg märke till hur det känns inuti dig.
Tillåt det som vill hända att hända.
Tillåt tankar om de kommer och bara låt dem passera.
Lägg märke till din kropp.
Och flytta nu fokus till att känna vem det är som betraktar allt detta.
Lägg märke till var betraktaren i dig finns.
Lägg märke till om den har någon form.
Andas lugnt och stilla i sällskap med betraktaren.
Låt allting vara precis som det är.
Efter ungefär tio minuter, eller när du känner dig redo,
ta ett par djupare andetag och öppna dina ögon.
Tacka för mötet med betraktaren på det sätt som passar dig just nu.

Charlotte Rudenstam deltar i #blogg100 för tredje året i rad.

Hon är coach, författare och föreläsare som vill bidra till att du älskar livet.

Hon har skrivit böcker som ”100 % Charlotte – Ta ditt inre ledarskap” och

”Ingen skam i kroppen – frigör din sexuella kraft”.

I år väljer hon att bjuda på 100 meditationer om kärlek. Ibland som en text, ibland som en liten film, ibland på något annat sätt.