Lördagsövning: Tantrisk beröringsmeditation

Här kommer en underbar meditation som du behöver ge tid – och göra med någon du gillar.

Här handlar det om att komma i kontakt, om att du berör och låter dig beröras.

Lägg särskilt märke till skillnaden mellan att ge och ta emot beröring.

Och du, njut av meditationen. Det är du värd!

Den här meditationen börjar med att du berör dig själv, i nästa steg berör du och din partner varandra. Om du är ensam, så unna dig då och då att göra det första steget.

Du kan förbereda dig genom att göra en spellista på mellan en halv och en timme med lugn, sensuell musik.

Befinn dig i ett rum där ni kan vistas nakna utan att frysa. Ha tillgång till kuddar att sitta på och en madrass (eller säng). Ni kan också ha varsitt lakan att skyla er med om det skulle kännas kallt. Sätt igång musiken.

1. Slut ögonen och börja andas långsamt och lugnt ner i magen. Ansträng dig inte.

2. Låt den ena handen nudda lätt vid den andra. Känn på fingrarna och alla handens delar, känns dess linjer.

3. Låt den andra handen smeka på samma sätt.

4. Fortsätt att mjukt smeka dina armar. Upplev känslan. Kanske känner den berörda ytan något (som en kittling) medan det är en annan känsla i den smekande handen. Upplev den skillnaden, upplev den känsligheten. Tillåt dig att göra långsamma rörelser, att verkligen känna beröringen och gradskillnader i känslan beroende på vad du smeker.

5. Smek ditt huvud med båda händerna, berör ditt ansikte, känn dina öron.

6. Fortsätt nedåt, känn din haka och hals.

7. Känn med lätta händer på dina bröst, lägg märke till om beröringen känns starkare vid vårtgårdarna eller bröstvårtorna.

8. Fortsätt nedåt, känn din mage, låt händerna snurra runt magen medsols några varv.

9. Känn på dina fötter, både översida och undersida.

10. Känn dina ben, låt händerna smeka långsamt uppåt.

11. Känn lårens insida, känn skillnaden i hur huden känns, jämfört med exempelvis fotsulorna.

12. Om det känns rätt, närma dig din fitta och smek den mycket försiktigt.

13. Rikta nu ditt inre fokus mot din partner. Fortsätt blunda. Sitt så nära varandra att ni kan beröra varandras kroppar.

14. Börja med att lätt smeka varandras händer. Känn skillnaden i känsla mellan att beröra och bli berörd.

15. Känn på partnerns armar, känn de mjuka hårstråna mot dina fingertoppar och fortsätt mot ansiktet. Om ni känner att avståndet känns för stort, sitt grensle hos varandra.

16. Lägg märke till om det är någon typ av beröring av din partner som väcker din lust eller sensualitet. Upplev och njut av den känslan.

17. Fortsätt att upptäcka och smeka din partners kropp med lätta smekningar. Följ din intuition, smek där du känner att du vill smeka. Om det är någon typ av beröring du inte tycker om, viska det vänligt till din partner.

18. Fortsätt beröringen så länge det känns bekvämt och skönt (en timme sammanlagt är lagom). Om beröringen gör dig upphetsad och ger dig exempelvis lust att pussa eller kyssas, så pröva och se om din partner är med på det.

19. Låt beröringen övergå i älskog om det känns så. Ni har ju nu haft ett timslångt erotiskt förspel.

Fler meditationer och övningar finner du i min bok Ingen skam i kroppen – frigör din sexuella kraft.