charlottecronquist

Meditation: Utvidga ditt inre rum

Det är lördag. Kanske har du lite tid för dig själv i dag.  Om inte - ta dig tid.  Du behöver andas medvetet då och då.  Du behöver bli ...


Det är lördag. Kanske har du lite tid för dig själv i dag. 
Om inte - ta dig tid. 
Du behöver andas medvetet då och då. 
Du behöver bli kompis med ditt inre rum. Du behöver bekanta dig med meditation. Gör den här meditationen då och då. Det blir ett steg på vägen mot mer och större lust i ditt liv.



Instruktionerna till den här meditationen kan du läsa in och lagra till exempel i din dator eller smarttelefon. Om du vill kan du ha någon lugn musik i bakgrunden.

Sitt bekvämt, så rakt i ryggen du kan när du genomför meditationen.Slut dina ögon.Ta tre djupa andetag ända ner i magen. Andas gärna ut med öppen mun.


Börja möt din kropp från insidan. Tänk dig att du är med ditt medvetande vid den kroppsdel som nämns.


Fokusera dina fötter. Känn hur andningen rör vid dina fötter. Låt ditt medvetande vara hos dina fötter i upp till en minut.


Flytta ditt fokus till dina vader. Låt ditt medvetande vara hos dina vader i upp till en minut.


Flytta ditt fokus till dina knän. Känn knäna från insidan. Låt ditt medvetande vara hos dina knän i upp till en minut.


Flytta ditt fokus till dina lår. Känn låren från insidan. Låt ditt medvetande vara hos dina lår i upp till en minut.


Flytta ditt fokus till din bäckenregion. Känn bäckenet från insidan. Låt ditt medvetande vara hos ditt bäcken i upp till en minut.


Flytta ditt fokus till din mage. Känn magen från insidan. Låt ditt medvetande vara hos din mage i upp till en minut.


Flytta ditt fokus till din bröstkorg. Känn bröstkorgen från insidan. Låt ditt medvetande vara hos din bröstkorg i upp till en minut.


Flytta ditt fokus till dina armar. Känn armarna från insidan. Låt ditt medvetande vara hos dina armar i upp till en minut.


Flytta ditt fokus till ditt huvud. Känn huvudet från insidan. Låt ditt medvetande vara hos ditt huvud i upp till en minut.


Flytta ditt fokus till toppen av hjässan. Se för din inre blick hur hjässan öppnar sig och tar emot energi utifrån. Känn energin som ett gult ljus som fyller din kropp och som du också kan lägga som ett skydd runt din kropp. Känn hur du både blir uppfylld och skyddad av den här starka energin. Låt ditt medvetande vara här en stund.


Flytta ditt fokus till ditt hjärta. Se ditt hjärta som ett inre rum. Andas en stund i det inre hjärterummet. Föreställ dig att ditt hjärta har en dörr ut mot världen. Sitt inne i ditt hjärta och titta ut på världen. Känn hur du sitter tryggt i ditt inre rum och tittar ut.
 Andas mjuka långsamma andetag. 
Njut av att vara i ditt hjärterum. 
Stanna här i några minuter.

Känn efter om det kommer något budskap från hjärterummet. 
Säg det högt.
Ta tre djupa andetag.

När du känner dig redo öppna dina ögon och sträck ut kroppen.

Meditationen finns i min bok INGEN SKAM I KROPPEN - frigör din sexuella kraft

Related

Forskning: Få en bättre hjärna på åtta veckor

Den som mediterar regelbundet får bättre minne, bättre självkänsla, mer empati och lägre stressnivåer. Det finns en ny undersökning som presenteras i en amerikansk vetenskaplig tidning nästa måna...

Adventsboken BONUS: 100% Charlotte

Vägen till Ja, avsnitt 29 If you meditate, sooner or later you will come upon love. If you meditate deeply, sooner or later you will start feeling a tremendous love arising in you that you h...

Adventsboken 28: Andlighet och ansvar

Vägen till Ja, del 28 The high destiny of the individual is to serve rather than to rule. Albert Einstein Nothing liberates our greatness like the desire to help, the desire to serve. Ma...

Skicka en kommentar Default Comments

  1. www.bakomfasaden.se11 augusti 2012 kl. 19:32

    Hej! Jag vet inte riktigt hur jag ramlade in på din blogg, men nu har jag följt den ett tag och inspireras. Jag har rent av inspirerats så pass att jag startar upp en ny egen blogg med ett helt annat innehåll än min tidigare "visa-upp-ytan-blogg..." Hoppas du kikar in :)

    SvaraRadera
  2. charlotterudenstam12 augusti 2012 kl. 12:39

    Å tack för feedbacken. Självklart ska jag titta in till ditt mer sanna jag... Allt gott Charlotte

    SvaraRadera

emo-but-icon
:noprob:
:smile:
:shy:
:trope:
:sneered:
:happy:
:escort:
:rapt:
:love:
:heart:
:angry:
:hate:
:sad:
:sigh:
:disappointed:
:cry:
:fear:
:surprise:
:unbelieve:
:shit:
:like:
:dislike:
:clap:
:cuff:
:fist:
:ok:
:file:
:link:
:place:
:contact:

Följ 100% Charlotte

Charlotte Cronquist

Charlotte Cronquist
Bloggen för dig som vill få ut det mesta av livet. Författaren och coachen Charlotte Cronquist lär dig hur du får bättre relationer och hur du kan älska livet mer. Blogposts in English available.

onlinekurser

onlinekurser
Charlotte Cronquist erbjuder onlinekurser om tantra och relationer.

coaching

100%-podden

Senaste inläggenMest läst just nu

Senaste inläggen

Vill du känna pirret i dig? Testa tantra!

Innan jag mötte tantra, hade jag haft en grå och vilsen period i livet.Vem var jag? Vad ville jag? Vad behövde jag? Vad önskade jag?Och jag hade svårt att finna vettiga svar. Jag levde ett till synes ...

I tantra möter du dig själv: ”No mud, no lotus”

Jag har ett favorittalesätt när det gäller tantra och det är ”no mud, no lotus”.Det går att tolka på flera nivåer. Du behöver ta med hela dig själv, för att blomma ut i tantra, är en.Och för att göra ...

Se närmare på hur ditt ego fungerar

 Har du varit med om att säga ”allt är bra” och samtidigt haft fingrarna korsade bakom ryggen? Har du låtsats som du regnar, samtidigt som du är jätteledsen? Har du försökt hålla skenet uppe infö...

Tantra kan vidga din värld

 Länge var min värld ganska liten - för jag accepterade bara det som gick at vetenskapligt bevisat. I princip. Nu har världen blivit så mycket större - och jag tackar tantra och meditation för de...

Tantra: När är du intim med någon?

 Vad får du för association om jag säger: "Jag var intim med hen"?Precis. Förmodligen är du som de flesta och tänker att "var intim" är ett sätt att beskriva sex, utan att behöva nämna just det o...

Leta i den här bloggen

Få nya inlägg

Prenumerera på 100% Charlotte

Besökare (sidantal)

4443371
item