Möt ditt sorgsna hjärta. Meditationer om kärlek 79.

Mitt liv är som en joyride, det går upp och det går ner och ibland kittlar det ordentligt i magen. Min erfarenhet är att det tjänar dig att tillåta alla slags känslor, för de berikar livet. Utan kontraster kan livet bli ganska platt. Sedan gäller det att se till att inte fastna någonstans på de mörka platserna, utan tillåta vagnen att gå åtminstone sakta framåt.
Så i dag vill jag uppmuntra dig till att möta sorgen i hjärtat och kanske rent av komma i kontakt med dina tårar.
Du kan börja med att ta kontakt med något som gör eller har gjort dig sorgsen eller ledsen. Gärna i närtid. Bara ta den första episoden som dyker upp i ditt huvud.
Och du, om tårar skulle börja rinna, låt dem rinna, det lär utlösa hormoner som är bra för huden att ta upp :)

Befinn dig på en plats där du kan vara i fred en stund.
Sitt gärna rak i ryggen och låt fötterna ha kontakt med golvet.
Slut dina ögon.
Ta ett par djupa andetag och låt dem strömma genom dina kropp,
så att du känner att andetagen fyller på med liv 
och med utandningen tömmer dig på liv.
Lägg en hand på ditt hjärta och ta kontakt med episoden som du förknippar med sorg
Föreställ dig att du är i den episoden just nu.
Var befinner du dig?
Vilka finns med i den här scenen?
Vad utlöser känslan av sorg?
Tillåt dig att för en liten stund medvetet befinna dig i den situationen igen.
Tillåt de känslor som kommer att vara där med dig,
för just nu är du i ett tryggt rum, tillsammans med dig själv.
Det är helt okej att känna sorgen
och du kan när som helst avsluta meditationen.
Lägg märke till hur det känns i kroppen när du känner sorg.
Lägg märke till hur det känns i hjärtat när du känner sorg.
Fäst din uppmärksamhet en extra stund vid hjärtat.
Känn sorgen i hjärtat.
Andas med din sorg.
Stanna så länge du kan med känslan av sorg i hjärtat.
Lägg märke till vad som händer med känslan när du tillåter den.
Kan det finnas något bakom sorgen, som du inte tidigare lagt märke till?
Kan det finnas fler känslor än just sorg i dig just nu?
Lägg märke till vad som händer i kroppen när du tillåter den här känslan att få finnas där.
Föreställ dig nu att du släpper taget om sorgen,
föreställ dig att du vinkar åt den, medan din vagn i joyriden för dig någon annanstans.
Vet att sorgen finns kvar där du lämnade den
och att du, när och om du vill, kan ta kontakt med den igen.
Känn in vilken känsla som nu avlöser sorgen i ditt hjärta.
Lägg märke till känslorna i kroppen.
När du känner dig redo ta ett par medvetna andetag och öppna dina ögon.
Hur ser världen runt om dig ut just nu?

Charlotte Rudenstam deltar i #blogg100 för tredje året i rad.

Hon är coach, författare och föreläsare som vill bidra till att du älskar livet.

Hon har skrivit böcker som ”100 % Charlotte – Ta ditt inre ledarskap” och

”Ingen skam i kroppen – frigör din sexuella kraft”.

I år väljer hon att bjuda på 100 meditationer om kärlek. Ibland som en text, ibland som en liten film, ibland på något annat sätt.