Lördagsövning: Kärleksbomba dig själv.

Den här övningen har jag lånat från Lennart Matikainens bok "Bara kärlek". I den beskrivs den mer ingående än jag gör gör.
Tanken är att du ska göra den här övningen en kvart om dagen - och bortse från det motstånd som du kan känna för att göra den. Med tiden kommer du att börja gilla dig själv mer än när du började göra övningen.

1. Ta en stol och sätt dig framför en spegel i vilken du kan se större delen av dig själv.

2. Vila med blicken i dina ögon och bli medveten om din andning. Andas mjuk och lugnt, in genom näsan och ut genom munnen. Fokusera på dina andetag och hur de känns - hur magen expanderas för varje inandning och sjunker tillbaka och slappnar av för varje utandning. Försök att sitta så i minst två minuter, även om du känner dig lite yr, vilket är normalt. Det innebär att du syresätter hjärnan mer än normalt.

3. Gå över itll att andas enbart genom näsan, in och ut. Följ varje andetag hela vägen ner i buken och förnim din kropp. Bli nu uppmärksam på de tankar som far genom ditt huvud, "röster" som säger att du ska sluta med det här tramset, att det är slöseri med tid, att get är genant etc. Det kallas motstånd men är också de hinder som står mellan dig och din självkärlek. Välj att notera dem utan att värdera den och välj att stanna kvar.

4. Gå bortom tankar till dina känslor och behov. Känn in vad du behöver höra om dig själv, både när det gäller ditt yttre, som utseende och sätt, och ditt inre som dina egenskaper och kvaliteter. Kanske kan du börja lite försiktigt med ditt yttre för att sedan börja beskriva din personlighet, karaktärsdrag och andra kännetecken. När du kommer på något positivt som du vill göra, ta ett andetag och uttryck det med stöd av buken. Känn hur du talar från kroppen och hela dig själv, snarare än från huvudet. Exempelvis: "Du är så vacker". Uttycket det till dig själv i spegeln och som nästa steg ta emot det och säg: "Tack, jag är så vacker". På det här sättet tränar du dig på att både säga och ta emot det.

5. Fortsätt att känna in vilka uppskattande ord du vill höra och säg dem för dig själv - även om det inte känns sant just nu. Håll blicken fast i dina ögon och säg orden rakt ut till dig själv. Tacka sedan och upprepa det du just har sagt, som ett eko av en komplimang från någon annan. Ta det lugnt och dra ut på pauserna. Det är ingen prestation, det handlar inte om att vara duktig och göra rätt, utan om att hitta en känsla för sig själv.