charlottecronquist

Meditation: Gör din inre rymd större.

http://charlotterudenstam.se/page94/my%20books/ingen-skam-bok.html

Det är lördag. Kanske har du lite tid för dig själv i dag. 
Om inte - ta dig tid. 
Du behöver andas medvetet då och då. 
Du behöver bli kompis med ditt inre rum. Du behöver bekanta dig med meditation. Gör den här meditationen då och då. Det blir ett steg på vägen mot mer och större lust i ditt liv.




Instruktionerna till den här meditationen kan du läsa in och lagra till exempel i din dator eller smarta mobil t Om du vill kan du ha någon lugn musik i bakgrunden.
Sitt bekvämt, så rakt i ryggen du kan när du genomför meditationen.

Slut dina ögon.
Ta tre djupa andetag ända ner i magen. 
Andas gärna ut med öppen mun.

Börja möt din kropp från insidan. 

Tänk dig att du är med ditt medvetande vid den kroppsdel som nämns.

Fokusera dina fötter

Känn hur andningen rör vid dina fötter. Låt ditt medvetande vara hos dina fötter i upp till en minut.

Flytta ditt fokus till dina vader. 

Låt ditt medvetande vara hos dina vader i upp till en minut.
Flytta ditt fokus till dina knän. Känn knäna från insidan. Låt ditt medvetande vara hos dina knän i upp till en minut.


Flytta ditt fokus till dina lår

Känn låren från insidan. Låt ditt medvetande vara hos dina lår i upp till en minut.

Flytta ditt fokus till din bäckenregion

Känn bäckenet från insidan. Låt ditt medvetande vara hos ditt bäcken i upp till en minut.

Flytta ditt fokus till din mage. 

Känn magen från insidan. Låt ditt medvetande vara hos din mage i upp till en minut.

Flytta ditt fokus till din bröstkorg. 

Känn bröstkorgen från insidan. Låt ditt medvetande vara hos din bröstkorg i upp till en minut.

Flytta ditt fokus till dina armar

Känn armarna från insidan. Låt ditt medvetande vara hos dina armar i upp till en minut.

Flytta ditt fokus till ditt huvud. 

Känn huvudet från insidan. Låt ditt medvetande vara hos ditt huvud i upp till en minut.

Flytta ditt fokus till toppen av hjässan. 

Se för din inre blick hur hjässan öppnar sig och tar emot energi utifrån. Känn energin som ett gult ljus som fyller din kropp och som du också kan lägga som ett skydd runt din kropp. Känn hur du både blir uppfylld och skyddad av den här starka energin. Låt ditt medvetande vara här en stund.

Flytta ditt fokus till ditt hjärta. 

Se ditt hjärta som ett inre rum. Andas en stund i det inre hjärterummet. Föreställ dig att ditt hjärta har en dörr ut mot världen. Sitt inne i ditt hjärta och titta ut på världen. Känn hur du sitter tryggt i ditt inre rum och tittar ut. Andas mjuka långsamma andetag. Njut av att vara i ditt hjärterum. Stanna här i några minuter.

Känn efter om det kommer något budskap från hjärterummet. 

Säg det högt.
Ta tre djupa andetag.

När du känner dig redo öppna dina ögon och sträck ut kroppen.


Den här meditationen, är en bland flera meditationer i boken 
Ingen skam i kroppen – frigör din sexuella kraft.

Där finns också många övningar och reflektionsfrågor för dig som vill släppa skam och njuta mer av livet. 

Jag vill köpa boken nu.
Jag vill veta mer om boken.


Related

meditation 2501993038336047656

Skicka en kommentar Default Comments

emo-but-icon
:noprob:
:smile:
:shy:
:trope:
:sneered:
:happy:
:escort:
:rapt:
:love:
:heart:
:angry:
:hate:
:sad:
:sigh:
:disappointed:
:cry:
:fear:
:surprise:
:unbelieve:
:shit:
:like:
:dislike:
:clap:
:cuff:
:fist:
:ok:
:file:
:link:
:place:
:contact:

Följ 100% Charlotte

Charlotte Cronquist

Charlotte Cronquist
Bloggen för dig som vill få ut det mesta av livet. Författaren och coachen Charlotte Cronquist lär dig hur du får bättre relationer och hur du kan älska livet mer. Blogposts in English available.

onlinekurser

onlinekurser
Charlotte Cronquist erbjuder onlinekurser om tantra och relationer.

coaching

100%-podden

Senaste inläggenMest läst just nu

Senaste inläggen

Lekfull tantra: Att mötas med samtycke

Varför är vårt intima liv så mycket på min partners villkor? Den känslan har många, i synnerhet i långa relationer. Känslan kan vara ”jag ger och ger och ger, men vad får jag tillbaka?” Tänk om detta...

Lekfull tantra: Cirkelandning är ett sätt att få energin att väckas

 LÅT OSS SÄGA ATT DET I DIG FINNS EN BLANDNING AV MASKULIN OCH FEMININ ENERGI - OAVSETT VILKET KÖN DU BÄR. I tantra sägs att maskulin energi är som starkast i roten, i området runt könet och...

Lekfull tantra: Hur djupt kan du se in i en annan människa?

LITE I TAGET FÅR DU EN KÄNSLA AV ATT SE MER ÄN HENS ÖGA. Det är som att den inre världen vidgar sig och du får känslan av att se in i hen. Mycket kan hända när du med mjuk blick ser in i en annan pers...

Reflektion efter en tantraretreat: Leken som läker

Vi sitter i två cirklar på tantraretreaten. Kvinnorna i en inre cirkel där vi kan se varandra. Männen i en yttre cirkel som också är riktad inåt. Männens roll är att vara där för oss, att sitta där i ...

Konsten att släppa taget (när du får beröring)

Tänk om jag förlorar kontrollen?Hur kan jag vara med på något, där jag inte vet exakt vad som ska hända? Det verkar för läskigt?Välkommen till livet, säger jag. Du har egentligen ingen verklig kontrol...

Leta i den här bloggen

Få nya inlägg

Prenumerera på 100% Charlotte

Besökare (sidantal)

item