Meditation: Gör din inre rymd större.

Det är lördag. Kanske har du lite tid för dig själv i dag. 
Om inte - ta dig tid. 
Du behöver andas medvetet då och då. 
Du behöver bli kompis med ditt inre rum. Du behöver bekanta dig med meditation. Gör den här meditationen då och då. Det blir ett steg på vägen mot mer och större lust i ditt liv.

Instruktionerna till den här meditationen kan du läsa in och lagra till exempel i din dator eller smarta mobil t Om du vill kan du ha någon lugn musik i bakgrunden.
Sitt bekvämt, så rakt i ryggen du kan när du genomför meditationen.
Slut dina ögon.
Ta tre djupa andetag ända ner i magen. 
Andas gärna ut med öppen mun.

Börja möt din kropp från insidan. 
Tänk dig att du är med ditt medvetande vid den kroppsdel som nämns.

Fokusera dina fötter. 
Känn hur andningen rör vid dina fötter. Låt ditt medvetande vara hos dina fötter i upp till en minut.

Flytta ditt fokus till dina vader. 
Låt ditt medvetande vara hos dina vader i upp till en minut.
Flytta ditt fokus till dina knän. Känn knäna från insidan. Låt ditt medvetande vara hos dina knän i upp till en minut.

Flytta ditt fokus till dina lår. 
Känn låren från insidan. Låt ditt medvetande vara hos dina lår i upp till en minut.

Flytta ditt fokus till din bäckenregion. 
Känn bäckenet från insidan. Låt ditt medvetande vara hos ditt bäcken i upp till en minut.

Flytta ditt fokus till din mage. 
Känn magen från insidan. Låt ditt medvetande vara hos din mage i upp till en minut.

Flytta ditt fokus till din bröstkorg. 
Känn bröstkorgen från insidan. Låt ditt medvetande vara hos din bröstkorg i upp till en minut.

Flytta ditt fokus till dina armar. 
Känn armarna från insidan. Låt ditt medvetande vara hos dina armar i upp till en minut.

Flytta ditt fokus till ditt huvud. 
Känn huvudet från insidan. Låt ditt medvetande vara hos ditt huvud i upp till en minut.

Flytta ditt fokus till toppen av hjässan. 
Se för din inre blick hur hjässan öppnar sig och tar emot energi utifrån. Känn energin som ett gult ljus som fyller din kropp och som du också kan lägga som ett skydd runt din kropp. Känn hur du både blir uppfylld och skyddad av den här starka energin. Låt ditt medvetande vara här en stund.

Flytta ditt fokus till ditt hjärta. 
Se ditt hjärta som ett inre rum. Andas en stund i det inre hjärterummet. Föreställ dig att ditt hjärta har en dörr ut mot världen. Sitt inne i ditt hjärta och titta ut på världen. Känn hur du sitter tryggt i ditt inre rum och tittar ut. Andas mjuka långsamma andetag. Njut av att vara i ditt hjärterum. Stanna här i några minuter.

Känn efter om det kommer något budskap från hjärterummet. 
Säg det högt.
Ta tre djupa andetag.

När du känner dig redo öppna dina ögon och sträck ut kroppen.

Den här meditationen, är en bland flera meditationer i boken 
Ingen skam i kroppen – frigör din sexuella kraft.

Där finns också många övningar och reflektionsfrågor för dig som vill släppa skam och njuta mer av livet. 

Jag vill köpa boken nu.
Jag vill veta mer om boken.