charlotterudenstam

Möt mörkret i dig. Meditationer om kärlek 49.


Du har tidigare fått göra en meditation där jag har uppmuntrat dig till att möta nattmörkret. Den här gången är syftet med meditationen att du ska möta mörkret i dig. Möt mörkret med nyfikenhet och öppet hjärta. Eftersom du gör det som en meditation kan du när som helst avbryta, genom att ta ett par djupa andetag och öppna ögonen. Detta är ett sätt att medvetet möta mörkret, för att på så sätt underlätta att du öppnar för att välkomna också det.

Befinn dig på en plats där du kan vara i fred en stund.
Sätt dig ner. Sitt gärna rak i ryggen.
Slut dina ögon.
Ta ett par djupa andetag.
Känn hur du landar i kroppen.
Känn din närvaro.
Föreställ dig nu att en liten version av dig sitter på din tunga.
Föreställ dig hur du hoppar ner i svalget och färdas förbi hjärtat,
och ända ner i magen.
Föreställ dig att du omges av mörker.
Du sitter mitt i din egen mage och omges av mörker.
Lägg märke till hur det känns att befinna dig där.
Lägg märke till vilka känslor som uppstår.
Lägg märke till vilka tankar som väcks.
Känn in vad ditt eget mörker består av.
Kan det vara sådant du vanligtvis inte vill kännas vid?
Ta tag i den mörkaste tanke du kan.
Känn mörkret i dig.
Lägg märke till vad som händer när du befinner dig djupt inne i mörkret och samtidigt tänker på det allra mörkaste.
Stanna kvar vid tanken och vid känslan av att vara i mörker.
Stanna kvar.
Andas.
Andas.
Lägg märke till om det sker någon förändring.
Lägg märke till vad som händer med känslan i kroppen när du tillåter dig att stanna i mörkret en stund.
När det har skett någon form av förändring eller när du känner att det räcker, föreställ dig att du tar hissen upp till munnen och sedan går ut i det fria igen.
Föreställ dig att du fyller lungorna med frisk luft.
Föreställ dig att du står ute i ljuset.
Lägg märke till hur det känns i kroppen.
Lägg märke till dina känslor.
När du känner dig redo, ta ett par andetag så att du känner att du förankrar dig i kroppen igen.
Öppna ögonen.

Hur känns mörkret i dig just nu?



Charlotte Rudenstam deltar i #blogg100 för tredje året i rad.
Hon är coachförfattare och föreläsare som vill bidra till att du älskar livet.
Hon har skrivit böcker som ”100 % Charlotte – Ta ditt inre ledarskap” och
I år väljer hon att bjuda på 100 meditationer om kärlek. Ibland som en text, ibland som en liten film, ibland på något annat sätt. 

Related

meditation 3147561637404031881

Skicka en kommentar Default Comments

emo-but-icon

Följ 100% Charlotte

Charlotte Cronquist

Charlotte Cronquist
Bloggen för dig som vill få ut det mesta av livet. Författaren och coachen Charlotte Cronquist lär dig hur du får bättre relationer och hur du kan älska mer. Blogposts in English available.

webbkurser

100%-podden

coaching

donera till 100%

"Jag vill fortsätta att sprida kärlek i världen! Ett sätt är genom 100%-podden. Om du vill höra fler avsnitt kan du bidra till podden genom att donera 100 kr eller valfritt belopp. Du gör detta via knappen nedan. Tillsammans kan vi låta fler 100%-are sprida klokskap och inspiration!"

Leta i den här bloggen

prenumerera

Få nya inlägg

Prenumerera på 100% Charlotte

Besökare (sidantal)

Google+ Följare

Facebookgillare

item